Se você acha que planejar uma Snow Trip é apenas arrumar as malas, reservar passagens e ter um roteiro, sentimos em te dizer que existem outras coisas igualmente importantes a se considerar nesse processo.
Antes de tudo, é importante investir na preparação física, para garantir que você aproveite ao máximo suas atividades na neve, como esqui e snowboard.
Sendo assim, estar bem condicionado não só melhora sua performance, como também ajuda a prevenir lesões, permitindo que você desfrute de cada momento com ainda mais segurança.
Neste artigo vamos te explicar como realizar uma preparação física para Snow Trip, de forma adequada, com dicas para conseguir capacitar o corpo para aproveitar a sua viagem com toda à disposição.
Se você quiser entender mais sobre outros aspectos como vestuário e itens essenciais para esquiar, acesse este conteúdo aqui.
Prontos para começarmos nossa jornada rumo a um corpo mais saudável para aproveitar os melhores momentos da sua viagem? Vamos lá!
Benefícios da preparação física para uma Snow Trip
Esportes de neve exigem força, resistência e flexibilidade. Além disso, a altitude, caso você decida visitar montanhas e cordilheiras é um ponto importante para preparar o corpo. Logo, é importante investir em uma boa preparação física. Ela ajuda a:
Aumentar a resistência: Suportar longas horas esquiando ou praticando snowboard sem se cansar excessivamente.
Melhorar a força muscular: Principalmente nas pernas, core e glúteos, que são fundamentais para estabilidade e controle nos esportes de neve.
Desenvolver a flexibilidade: Facilita os movimentos e diminui o risco de lesões, tornando as atividades mais fluidas e seguras.
Aprimorar o equilíbrio: Essencial para manter o controle em terrenos instáveis, como a neve.
Exercícios essenciais para fortalecimento, flexibilidade e resistência
Para se preparar adequadamente para sua snow trip, vamos listar abaixo alguns exercícios essenciais que você deve incluir em sua rotina de treino.
Um adendo importante é que o Crossfit é um tipo de atividade bem completa que melhora a frequência cardiorrespiratória, fortalecimento muscular e flexibilidade.
Porém, você não precisa necessariamente fazer apenas essa atividade para desenvolver resistência. Abaixo vamos citar alguns exercícios que atuam de forma positiva nesse processo. Lembrando que é importante ter acompanhamento profissional durante a execução de qualquer atividade física, para diminuir o risco de lesões.
Para aumentar o fortalecimento muscular
Agachamentos: Fortalece quadríceps, glúteos e core.
Lunges: Trabalha pernas e glúteos, melhorando o equilíbrio.
Prancha: Foco no fortalecimento do core, essencial para estabilidade.
Levantamento terra: Fortalece a parte inferior do corpo e o core.
Para melhorar a flexibilidade, faça alongamentos:
- Isquiotibiais: Previne lesões nas pernas.
- Quadríceps: Essencial para a flexibilidade das pernas.
- Tronco: Melhora a mobilidade do core e da coluna.
Para dar um up na preparação física e resistência cardiovascular
Corrida ou ciclismo: Aumenta a resistência e a capacidade cardiovascular.
Treinos intervalados: Melhoram a capacidade de recuperação rápida após esforços intensos.
Pular corda: Excelente para resistência e coordenação.
Dicas extras para ajudar na preparação física para Snow Trip
O ideal é começar as atividades pelo menos 2 meses antes de viajar, e ter a frequência de ao menos 3 vezes na semana, ao menos 40 minutos de exercícios. Portanto, vale muito a pena planejar os seus exercícios com antecedência para curtir a viagem com ainda mais resistência.
Além disso, aumente a intensidade dos exercícios gradualmente para evitar lesões e não esqueça de incluir diferentes tipos de exercícios para trabalhar todos os grupos musculares de forma equilibrada.
Durante a sua viagem não deixe de fazer aula com os instrutores. Antes de esquiar, nos primeiros dias é recomendado de 2h a 4h de aulas. Depois a aula pode ser de 1h, até ter o domínio da prancha e conseguir maior estabilidade.
Outro aspecto relevante é cuidar da alimentação e da hidratação nesse processo. O ar seco e a altitude podem desidratar o corpo. Procure tomar 1L de água para cada mil metros de altitude e pelo menos 3L de água ao longo do dia.
Não esqueça dos cuidados com a pele, pois a radiação solar nas montanhas é bem alta. O recomendado é protetor solar facial com fps 70 e protetor labial com fps 30. Lembre-se de levar um hidratante para mãos e cutículas, pois mesmo de luvas a mão pode ressecar com o frio e doer.
Além disso, opte por alimentos ricos em fibras como frutas, sucos e barrinhas de cereal. Pois são fáceis de transportar e de consumir.
Logo, para ter uma rotina completa de preparação física específica para snow trips, confira esta aula no YouTube com exercícios importantes que você precisa saber para realizar a sua preparação física para Snow Trip.
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